wyciąg górny

[...] ruch z zatrzymaniem Barki z przodu SMITH 8 x 65kg 6 x 70kg--lekko Na tylne 3 x 12 x 12,5kg Wiosło SMITH 10 x 70kg 8 x 75kg 4 x 6 x 80kg --lekko Przyciąganie do brzucha górny wyciąg 2-wie rączki siedząc na ławie skos 10 x 40kg 4 x 7 x 45kg--lekko martwy od kolan SMITH 4 x 5 x 120kg ciężar lekki lecz już kikut odczuwa biceps lekko łamana 5 x 10 x [...]

[...] ruchu w górze 12sek wl --wąsko SMITH 10 x 85kg 8 x 90kg 2 x 6 x 95kg prostowanie ramion do dołu nachwyt 10 x 35kg / 37,5kg / 40kg / 40kg przyciąganie drążka za głowę górny wyciąg klęcząc 5 x 7 x 65kg powolne opuszczanie -trzymanie na drążku 5 x 20sek siedząc tyłem ława skos sznur prostowanie rąk 4 x 12 x 15kg--bardzo dobre ćwiczenie na [...]

[...] x 3 x 130kg--zgrabnie :-)) Wyciskanie hantli leżąc na podłodze 3 x 6 x 35kg Wyciskanie siedząc SMITH 8 x 70kg 3 x 6 x 75kg wiosło SMITH 10 x 75kg 8 x 80kg 3 x 6 x 85kg górny wyciąg - siedząc przyciąganie 2-wuch rączek do brzucha 10 x 45kg 3 x 7 x 50kg M-C od wysokości poniżej rzepki kolanowej 4 x 5 x 125kg--ciężar nie jest ciężki ,lecz ciężko mi [...]

[...] dalej unoszenie hantli bok stojąc 3 x 12 x 12,5kg MC --SMITH spod kolan 6 x 100kg / 110kg / 120 kg 2 x 5 x 130kg --6-tego noga nie pozwalała zrobić :-( --połączone z górny wyciąg przyciąganie do mostka 2 wa uchwyty 5 x 7 x 52,5kg Uginanie sztangi lekko łamanej 3 x 8 x 47,5kg Naprzemienne uginanie ramion ze skrętem hantle 3 x 10 x 15kg [...]

[...] dociągnięte ,na wolnym ciężarze bałbym się bez asekuracji Hantle leżąc na podłodze 4 x 6 x 47,5kg Wyciskanie sztangi siedząc --wolny ciężar 5 x 6 x 70kg Przyciąganie górny wyciąg siedząc na łąwie do mostka 6 x 7 x 55kg---połączone z unoszenie hantli bok 3 x 14 x 15kg po tym zmiana na unoszenie w opadzie tułowia na boki 3 x 12 x 15kg Wiosło [...]

[...] 3 x 4 x 105kg rozpiętki ława plus 3 x 10 x 25kg połaczone z wyciskaniem złączonych przed sobą hantli 3 x 8 x 25kg pompki poręcze 8 x cc+30kg 3 x 6 xcc+30kg--b.dobre ruchy górny wyciąg ,siedząc tyłem przyciąganie za głowy do mostka 4 x 10 x 25kg--połączone z trochę wiszenia ,podciągnięć itd na drążku TRENING :-? trochę lepszy niż w piątek%-)

[...] 10 x 70kg 8 x 75kg 4 x 6 x 80kg Unoszenie hantli bok + unoszenie krążka przed siebie oburącz 3 x 16 x 15kg ,połaczone 3 x 12 x 15kg Wiosło jednorącz w pochyleniu + górny wyciąg przyciąganie siedząc do mostka rączki 4 x 12 x 50kg --połączone 4 x 8 x 55kg Uginanie ramion ze skrętem -hantle 6 x 12 x 15kg TRENING :-? z cyklu czekając na Jurka [...]

[...] odreagowania :-)) ,nie ,nie spirytusowo }:-( a treningowo :-)) ,padło na siłowy :-D 15-tki ,10-tki już były,dzisiaj padło na 5-tki :-D ,dużo ćwiczeń łączonych Górny wyciąg do karku 5 x 60kg 5 x 62,5kg 3 x 5 x 65kg ,połączony z wiosło kratownicą leżąc na ławie plus 5 x 70kg 5 x 75kg 3 x 5 x 80kg WL duży skos plus SMITH 5 x 80kg 5 x 90kg [...]

[...] fioletowymi 5 x 8 x 25kg Naprzemienne wyciskanie hantli -płaska 5 x 7 x 30kg rozpiętki -- plus 4 x 12 x 20kg Wyciskanie siedząc SMITH lekki skos 8 x 60kg 8 x 65kg 4 x 8 x 70kg podciąganie wzdłuż tułowia 4 x 12 x 35kg Wyciskanie wąsko SMITH 5 x 6 x 80kg Górny wyciąg podchwyt -- prostowanie ramion do dołu 12 x 20kg / 22,5kg / 3 x 12 x 25kg

[...] ,SMITH lekki skos 8 x 60kg / 65kg /70kg 4 x 8 x 72,5kg Podciąganie wzdłuż tułowia 5 x 12 x 37,5kg Wyciskanie wąsko SMITH 6 x 72,5kg /77,5kg 82,5kg 4 x 6 x 87,5kg Górny wyciąg prostowanie ramienia do dołu( jednorącz ) 5 x 12 x 13kg Nie ogolone męskie rozmiar 120G }:-( Skasowałem Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2020-06-12 19:09:17 [...]

[...] naprzemienne hantli ława płaska 5 x 7 x 35kg Rozpiętki ława plus 3 x 15 x 17,5kg Wyciskanie siedząc lekki skos --SMITH 8 x 60kg / 65kg / 70kg 3 x 8 x 75kg Podciąganie wzdłuż tułowia 4 x 12 x 40kg WL-wąsko 5 x 6 x 90kg--ostatnia seria wszystkie z zatrzymaniem 2sek Prostowanie jednorącz podchwyt górny wyciąg 2 x 12 x 12,5kg 2 x 12 x 15kg

[...] zatrzymaniem na klacie 8 x 50kg 6 x 65kg 5 x 80kg 4 x 90kg 2 x 3 x 100kg 3 x 2 x 110kg 6 x 90kg WL -wąsko 10 x 75kg 4 x 8 x 80kg Rozpiętki ława plus + unoszenie hantli bok 4 x 10 x 20kg +4 x 12 x 12,5kg dipy 10 x cc+15kg 4 x 7 x cc+15kg Prostowanie ramion do dołu--górny wyciąg 10 x 27,5kg / 30kg /32,5kg 2 x 10 x 35kg Brzuch maszyna 3 x 30 x 50kg

[...] 2 x 4 x 100kg 2 x 3 x 110kg 3 x 2 x 115kg --pogrubione z mocnym zatrzymaniem wszystko WL wąsko 10 x 80kg 4 x 7 x 87,5kg Rozpiętki ława plus + unoszenie hantli bok 10 x 20kg 3 x 7 x 22,5kg + 4 x 14 x 12,4kg Dipy 10 x cc+20kg 4 x 7 x cc+20kg prostowanie ramion górny wyciąg 10 x 30kg / 32,5kg 7 x 35kg / 37,5kg / 40kg Brzuch maszyna 4 x 25 x 60kg

[...] 100kg wszystko z bardzo mocnym zatrzymaniem Wąsko 5 x 7 x 85kg rozpiętki + unoszenie hantli bok 4 x 12 x 20kg +4 x 14 x 12,5kg Pompki na poręczach 10 x cc+15kg 7 x cc+ 20kg / 25kg / 25kg Górny wyciąg prostowanie linka 4 x 10 x 65kg -- tutaj 65kg w Jaworze oceniam na 40kg unoszenie nóg w podporze 4 x 25 Sprzęt rowerowy już ze mną 8-):-D

[...] hantli stojąc 10 x 25kg 4 x 7 x 30kg wiosło hantle leżąc na ławie + unoszenie hantli przód po skosie nachwyt 5 x 12 x 30kg + 5 x 14 x 12,5kg Górny przyciąganie do klatki wąsko 5 x 8 x 82kg--cały zestaw i za mało a w Jaworze 65kg już dosyć :-)) uginanie ramion dolny wyciąg 5 x 10 x 72kg -w Jaworze 35kg byłoby dużo unoszenie nóg w podporze 4 x 20

[...] x 80kg 8 x 102,5kg 6 x 102,5kg 5 x 102,5kg WL -skos plus 4 x 8 x 77,5kg Unoszenie hantli bok + górny podchwyt do klatki 4 x 14 x 15kg + 5 x 7 x 60kg unoszenie przed siebie po skosie + bicek dolny wyciąg 4 x 10 x 12,5kg + 10 x 25kg / 8 x 27,5kg / 6 x 30kg / 3 x 5 x 32,5kg Brzuch maszyna 30 x 60kg 3 x 25 x 60kg Unoszenie nóg w podporze 4 x 20

[...] --na kolorowo mocne przytrzymania 2 x 2 x 107,5kg 3 x 1 x 107,5kg WL -wąsko do rolera 12cm 10 x 102,5kg 8 x 102,5kg 6 x 102,5 5 x 102,5 4 x 102,5kg 3 x 3 x 102,5kg Wyciskanie siedząc SMITH 8 x 62,5kg 6 x 67,5kg 4 x 5 x 72,5kg Przyciąganie siedząc --szeroko 5 x 8 x 65kg Prostowanie ramion górny wyciąg 10 x 32,5kg / 35kg / 37,5kg / 40kg / 40kg

[...] 3sek 3 x 1 x 112,5kg -- zatrzymania 3 sek WL wąsko 8 x 100kg 2 x 6 x 100kg 4 x 3 x 107,5kg z zatrzymaniami Wyciskanie siedząc SMITH 8 x 75kg 6 x 80kg 4 x 5 x 82,5kg Przyciąganie siedząc do brzucha -szeroko 5 x 8 x 75kg Prostowanie ramion górny wyciąg --uchwyt "nietoperz " 10 x 35kg / 37,5kg / 40kg 2 x 10 x 42,5kg Trening wszedł miodzio :-))

[...] :-( ,jednak wyjście na siłownie zaliczone ,trening dosyć wcześnie ,bo zaraz na 15h dyżur WL 8 x 60kg 6 x 80kg 6 x 100kg 2 x 4 x 110kg 2 x 3 x 115kg 3 x 1 x 130kg Trzymanie sztangi 3 x 15sek x 150kg WL SKOS MINUS 3 x 5 x 115kg 2 x 3 x 120kg Górny wyciąg do dołu 5 x 10 x 35kg Trening szybki ,musiałem jeszcze przed dyżurem zmieścić 2h malowania

[...] 10 / 8 / 6 / 4 x 110kg 2 x 2 x 110kg 3 x 1 x 110kg WL - skos plus SMITH 4 x 8 x 80kg WL -skos minus SMITH 10 x80kg 10 /8 / 6 x110kg Unoszenie bok hantle + górny podchwyt do klatki + unoszenie przed siebie hantle 3 x 20 x 11,25kg +6 x 8 x 55kg + 3 x 14 x 11,25kg Podciąganie na drążku + dolny wyciąg sznur uginanie ramion 6 x 6 + 6 x 12 x 27,5kg